1 Woche ohne Smartphone - Mein Selbstexperiment

Hallo Zusammen,

wie letztes Jahr, verzichte ich auch dieses Jahr wieder eine Woche lang auf mein Smartphone. D.h. für mich, ich richte mir ein "Ersatz" Smartphone ein, auf diesem nur die notwendigsten Apps für meine Arbeit als IT-Sysadmin installiert werden.

Im Zeitraum 02.12.2024 - 09.12.2024 heißt es dann für mich "Smartphone frei"

Das Ziel der Übung

Mein Ziel dabei ist wie im letzten Jahr, mich von Ablenkungen durch Social Media Apps etc. komplett zu befreien.

Zudem möchte ich mir selbst zeigen, dass ich noch Kontrolle über meinen Smartphone "Konsum" habe, und jederzeit darauf verzichten kann.

Der Griff schnell mal zum Smartphone während der Arbeit oder in der Freizeit ist somit komplett weg. Da es nichts auf dem aktuellen Smartphone zu entdecken gibt

Und somit:

mehr Fokus und Klarheit

Momente bewusster erleben

keine Ablenkungen

Für mich persönlich gibt es keinen besseren Test, als einfach eine gewisse Zeit darauf zu verzichten.

Die Vorbereitung

Letztes Jahr hatte ich das alles sehr spontan entscheiden, und in der Woche schnell gemerkt, dass ich ein paar Dinge vergessen habe. Trotzdem habe ich Woche ohne mein Smartphone sehr gut gemeistert.

Dinge die ich in 2023 einfach vergessen hatte

• Passwort Manager

• Authenticator Apps erst während des ersten Tags ohne aktuelles Handy versucht einzurichten

• Lichtsteuerung im Fitnessstudio (den ersten Tag musste ich im Dunklen 🕶️ trainieren)

• Zugang zum Firmengebäude

Für die aktuelle Woche stand somit der Plan für die Apps, die ich auf jeden Fall benötigen werde

• Passwort Manager

• Microsoft und Google Authenticator

• App für den Gebäude Zugang

• Zeit Erfassung

Die App für Lichtsteuerung ist nicht mehr so wichtig, da die Lichter aktuell über eine Zeit Schaltung geregelt sind. Smart Home Umgebung sei Dank 🙏

Alle anderen vorinstallierten iOS Apps werden, falls möglich deinstalliert. Die einzige App die ich auf jeden Fall nutze ist der Wecker ⏰

Nachdem ist das Smartphone für die kommende Woche fertig eingerichtet habe sah der Homescreen davon wirklich sehr leer aus 😊

Die Woche kann starten 🛫

Die Woche / ein kurzes Tagebuch

Hier nun meine Eindrücke oder Gedanken während der Woche.

Zudem habe ich mich entschieden, in dieser Woche das Krafttraining durch Cardio zu ersetzten. Und ohne Musik Streaming App, gab es auch hierbei keine Ablenkung.

Tag 1 - 02.12.2024

• Was soll ich sagen 1h Monoton auf dem Ergometer 🤨echt langweilig. Positiv war dabei, dass ich über viel nachdenken konnte. 🙏

  Dabei war Anfangs mein Ziel 25km, im Laufe schwenkte es dann um auf einen Zielverbrauch von 600kal. Ergebnis war dann 27,1km / 605kal

  Fazit, ein wenig übertrieben, ich war danach platt 😂

• Bei der Arbeit, absolut kein Problem, hatte keinen Drang was an meinem Smartphone zu machen

• Abends, wieder positiv, ich war die ganze Zeit mit meiner Tochter beschäftigt. Wir haben gemalt und gebastelt. Tolle und bewusste Zeit

• Ich hatte vergessen, ein paar Freunde zu informieren, dass ich auf den bekannten Wege nicht erreichbar bin. ➡️Learning Nr. 1 für 2025

• Was ich absolut genial finde, mich interessiert es überhaupt nicht, wie das Handy im Detail (Klingelton, Hintergrund, etc.) eingerichtet ist, ich habe alles auf Standard gelassen und fertig ✔️

Tag 2 - 03.12.2024

• Der Ton vom Wecker hatte ich gefühlt erst nach ein paar Minuten gecheckt 😂

• Homeoffice Tag, und schon beim Einschalten der Technik, wie bekomme ich jetzt meine Smart Home Leuchten an 🤔 ➡️Learning Nr. 2 für 2025

• Während des Tages, auch kein Drang in Richtung der alten Smartphone Umgebung 😊 Zugegeben, es war heute auch sehr viel los.

• An die Passwortlose Anmeldung in der Microsoft 365 Umgebung hatte ich mich schon nach kurzer Zeit sehr stark daran gewöhnt und vermisse die Funktion ein wenig 😃

• Dienstag scanne ich immer alle meine Dokumente ein und lade diese dann auf die DMS Plattform hoch. Ohne Apps wohl nicht möglich 😂dies kann aber locker bis nächste Woche warten. ➡️Learning Nr.3 für 2025

• Wie komme ich jetzt an Bilder für diesen Blog 🤔 Dank OneDrive kein Problem 💡

• Positiv 😊mir kommen gute Ideen 💡 die ich in Zukunft mit umsetzten bzw. einbauen werde.

  ➡️ gleich ab ins OneNote.

  Kleine Randinformation, privat arbeite ich was die Microsoft Dienste und Apps betreffen zu 100% über den Edge Browser. Ich nutze kein Word etc. auf dem Rechner

• Viel Zeit war nicht mehr, ⏰steht wie jeden Mittwoch auf 4.25 Uhr

Tag 3 - 04.12.2024

• Der Schlaf war super, ich war gestern auch irgendwie froh, im Bett nicht noch so die letzte halbe Stunde vor dem einschlafen mit "rumscrollen" am Smartphone zu verbringen.

• Im Training war mein Plan, das Fahrradfahren deutlich langsamer anzugehen 😊

  • Zeil war dann 22,4km / 445kal

• Während des Training selbst, kurz gesagt ich hasse Radio 🤣 ich verzichte ja schon mehrere Jahre auf TV und Radio ,da ich der Meinung bin es kommt nur Müll. Heute Morgen während der einen Stunde mind. 5 Versionen von Last Christmas 🤮 und 3x die Info das Bayern irgend ein wichtiges Spiel verloren hat. Und Wetter soll auch überhaupt nicht toll werden. Unterm Strich, alles Dinge die mich nicht interessieren.

• Meine OneNote App zum aufschreiben meiner Ideen und Gedanken, wäre während des Trainings hilfreich ➡️Learning Nr.4 für 2025

• Auch wieder während der Arbeit keine Gedanken oder Drang in Richtung Handy / Social Media Apps, so langsam wird es zum Alltag.

• Auch in der Pause kein Handy, einfach zusammen mit dem Kollegen Essen gehen, und sich dabei austauschen. Immer wieder denke ich daran, dass wir versuchen sollten in der Mittagspause über andere Dinge als nur über Themen und Probleme im Job zu reden.

• Abend war sehr gemütlich 😊Es gibt Tage, da holt mich das frühe Aufstehen doch immer mal wieder ein.

• Ich musste noch mein Ersatz Handy suchen, da ich ja mein Wecker brauche. Ich dachte schon es liegt noch im Geschäft

Tag 4 - 05.12.2024

• Heute Morgen fast mein Handy zu Hause vergessen. Ist ja zu Hause aktuell nur der Wecker 😎

• Apple Pay liegt auch auf Eis, also ab zum Bankautomat

• Freunde, BTC geht über 100k, und ich habe aktuell kein Zugang auf meine Wallets 😂 Muss ich glaube ich nicht viel mehr dazu sagen. Außer Daumen drücken 🛫

• Veranstaltung zu Advent in der Schule unserer Tochter. Und mir ist gleich aufgefallen, wie alle versuchen das beste Foto oder Video zu machen. Ich hab einfach bewusst unserer Lisa beim Singen zugeschaut, und mich gefreut, den Moment genießen zu dürfen. Ein sehr schöner Abend voller glücklicher Kinder die nur eins wollen.

• Da ich mich selbst als ein #cloudwroker und #modernworkplace Enthusiast bezeichne, muss ich zugeben, ein paar Produktivität Apps misse ich im Alltag schon. Die wären z-B- OneNote, To Do, OneDrive und Outlook. Ja, ich bin ein Microsoft Kind 😂

• Leute, der Griff zum Handy als Ablenkung ist reine Kopfsache

• So jetzt noch alles für Morgen vorbereiten, und ab ins Bett. Einer meiner Leitsätze:

• Nur so am Rande, ich finde jeder Mensch sollte Leitsätze für sich und sein Leben haben.

Tag 5 - 06.12.2024

• Cardio Training 3/4 😊 auch heute wieder der Plan, mit einem moderaten Tempo durch die Stunde. Ziel nach einer Stunden waren 24,5km / 532kal

• Ich probiere gerade seit fast 2 Wochen spezielle Multivitamin Tabletten von Sunday Natural für den Sport, die man davor einnehmen sollte. Was soll ich sagen, morgens kurz vor 5 auf nüchternem Magen, ist keine gute Idee. 🤣

• Aber zu der Stunde Cardio ohne Smartphone kann ich sagen, dass es für mich absolut kein Problem darstellt. Im Gegenteil, ohne Musik und und die typischen "Scrroll" Apps, komme ich auf anderen Gedanken.

• Ich muss halt immer daran denken, meine Daten vom Training nachträglich über den Browser in mein OneNote zu schreiben, aber alles gut 👍

• Nach der Arbeit konnte ich die Zeit bis zum Abend noch sehr gut für mein neues "kleines" Projekt nutzen. Kein "App scrollen" auf dem Sofa, stattdessen produktiv und fokussiert an meinem Konzept und Skripten weitergeschrieben. 🔥Ich will nur so viel verraten, das Projekt hat nur mit mir zu tun.

Tag 6 - 07.12.2024

• Samstag, nur den ⏰gestoppt, dass war es mit Handy Nutzung für den Tag

• Mein aktueller Gedanke zu dem ganzen Thema Smartphone 🤔 Ich denke, die meisten Menschen das Smartphone am wenigsten, für das es eigentlich entwickelt wurde. Es soll uns nicht die Zeit vertreiben, sondern uns helfen die Zeit sinnvoll zu nutzen. Es gibt zahlreiche Apps, die uns im Alltag unterstützen. Ich werde die Tage mal googlen, ob es hier im Netz Statistiken oder Studien dazu gibt.

• Den Samstag habe ich noch genutzt, um zu Hause ein wenig aufzuräumen, es gibt immer Gegenstände, die ich schon ewig besitze, diese wirklich aber nicht nutze. Ab auf Ebay, oder in den Müll. Ich bin der festen Überzeugung, je mehr man sich von materiellen Dingen befreit, umso befreiter wird man im Kopf.

• Abends dann Familienzeit, Essen und danach einen Film anschauen.

  
  

Tag 7 - 08.1.2024

• Letzter Tag, wieder nur den Wecker gestoppt und liegengelassen.

• Training war heute nicht so langweilig, da Sontags doch ein paar da sind, mit denen man nebenbei reden konnte. Heue musste ich auf dem Fahrrad ein paar Kilometer gut machen um mein geplantes Wochenziel zu erreichen. Am Ende stand auf dem Display 30,7km / 636kal somit habe ich mein Wochenziel von 100km erreicht 😊Ich bin mir sicher, ohne ein Ziel wären es nie die 100 geworden. Wir müssen uns Wochenziele bzw. Aufgaben fest einplanen, sonst geht wieder eine Woche herum, und wir haben nichts erreicht.

• Sonntag ist bei uns generell eher ruhiger, es lag heute nichts großes an, also kurz nach dem Essen ein kleiner Mittagsschlaf 😂

• Ich wurde heute wieder einmal gefragt, warum ich das Machen. Ich finde es sehr wichtig, sich selbst zu zeigen, dass man auch mal verzichten und etwas durchziehen kann. Es gibt so viele positive Nebeneffekte, auf diese ich die kommenden Tage gerne noch eingehen werde.

• Freue ich mich auf morgen, auf den Tag an dem ich mein Handy wieder bekomme? Ja, aber nicht so dass ich meine, ich hätte was verpasst. Im Gegenteil am meisten freue ich mich morgen auf meinen normalen Ablauf im Training. Cardio geht schon, aber Kraftsport ist doch meine Leidenschaft.

09.12.2024 - Der Tag danach

Der ein oder andere wird bestimmt denken, ich kann es kaum erwarten, mein Handy anzuschalten, um zu schauen ob ich was verpasst hatte. Im Gegenteil, ich habe das Handy erst nach der Mittagspause an geschalten und geschaut, ob meine MFA Apps etc. gehen, bevor ich mein Ersatz Handy wieder ausschalte.

Meine Bildschirmzeit in der letzten Woche

Mein Fazit

Durchweg positiv! Wenn ich ehrlich bin zu einfach, ich hatte zu keiner Zeit einen Drang nach meinem Smartphone. Ich werde mir gleich morgen Abend mein Smartphone nochmals genauer anschauen, und alte und nicht mehr genutzte Apps entfernen.

Auch wurde ich in der Woche von dem ein oder anderen belächelt, wozu man das überhaupt machen sollte – aber ich habe gelernt, dass man sich manchmal trauen muss, etwas anders zu machen, um an selbst zu wachsen.

Kleiner Tipp

ich habe im Kalender fest ein Tag in der Woche eingeplant (bei mir der Freitag), an dem ich mir immer überlege, was ich nicht mehr brauchen könnte. Dazu zählt bei mir alles Materielle und Apps auf dem Handy.

Was kommt dann

Ich werde versuchen in 2025 zwei Wochen ohne Handy einzuplanen. Ich denke da an den Juni und Dezember. Ich werde die Wochen wieder über die bekannten Kanäle ankündigen, vielleicht schließen sich bis dahin ein paar Leute an.

Ich hoffe Ich konnte Euch über diesen Artikel ein wenig vermitteln, was mir so eine Woche bedeutet, und dass es meiner Meinung nach sehr wichtig ist auch mal zu verzichten. Das stärkt das Selbstbewusstsein und Disziplin

Lieber Gruß

Micha 💪